Creatina Monohidrato y Micronizada ENA - Opiniones Resultados

Creatina Monohidrato y Micronizada ENA - Opiniones Resultados

La Creatina es el mas basico de los suplementos, todo el que comienza a usar o comprar suplementos deportivos, por lo general lo hace por la creatina. Es "el viejo confiable". Es un suplemento que si nunca consumiste ningún suplemento te va a dar resultados rápidos y que te van a parecer "asombrosos", aumento de fuerza, resistencia, disminución de la fatiga y por ende, aumento del volumen muscular.

Para los que ya son experimentados en el consumo de suplementos, estos efectos "asombrosos" ya no lo son tanto porsupuesto, porque ya han usado otro tipo de suplementos que quizas en sus formulas también tienen creatina y otras tantas cosas, que hacen que la creatina por si sola deje de ser tan atractiva. Pero igualmente, siempre es bueno su uso en momentos de maximo desgaste muscular.

La creatina por lo general es de los suplementos mas baratos que se pueden conseguir.

Mi opinion:

Yo ya tengo una opinion formada sobre la creatina, basada en mis experiencias personales que tienen en cuenta mi tipo de entrenamiento, mi contextura fisica, mi tendencia o no a acumular liquidos y grasa, etc.

Creo que la creatina es un buen suplemento, que cumple siempre sus funciones eficientemente, como todo monoproducto.

Yo igualmente, como mesomorfo, tengo que tener cuidado con la retencion de liquidos, ya que si uno retiene demasiados liquidos se pierde definicion. Los endomorfos, con este tema tambien deben tener cuidado. 

La creatina al mismo tiempo que genera un aumento en el volumen muscular, genera un aumento de liquido (que en realidad es la base del aumento del volumen muscular ya que este aumento de liquido se genera en la celulas que estan adentro del musculo), del cual hay que estar al tanto, ya que el aumento de peso tambien tienen que ver con eso, lo mismo pasa cuando se deja de utilizar el suplemento, que uno pierde parte del "peso" adquirido porque disminuye la retencion de liquidos. Los mejores resultados se los genera a los ectomorfos, pero les da resultados a todos.

No los quiero marear mas con explicaciones tecnicas!

La creatina es un muy buen suplemento, mas aun si recien comenzas en el gimnasio o si nunca consumiste ningun tipo de suplementos. 

La creatina de ENA, tanto el monohidrato como la micronizada (que dan el mismo resultado) es igual a todas las creatinas de las demas marcas, ni peor ni mejor. Esto se debe a que es un monoproducto (1 solo ingrediente) que en la mayoria de los casos es de una pureza del 99%.

Aca dejo como parametro el precio de la creatina de Ena y otras maracas.

ENA - 300grs - 229$

STAR NUTRITION - 300grs - 150$

M1 - 300grs - 150$

PULVER - 300grs - 170$ (Promedio) - 

Suplementos Deportivos / Nutricionales - Sirven? Cuando tomarlos? Resultados - Efectos

Primero! ¿Qué son los suplementos deportivos?

Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento atlético, que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas (plantas) o cualquier concentración, extracto o combinación de estas sustancias. Estos productos se suelen poder comprar sin receta médica.

Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos o alimenticios. Los suplementos dietéticos no requieren la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) de los EE. UU antes de salir al mercado. De todos modos, los fabricantes de suplementos sí que tienen que seguir las buenas prácticas actuales de fabricación para asegurar la calidad y la seguridad de sus productos. La FDA es responsable de tomar medidas si se descubre que un producto no es seguro después de haber salido al mercado.

Los críticos con el sector de los suplementos señalan casos en que los fabricantes no han seguido las criterios normativos de fabricación. También mencionan instancias en que la FDA no ha hecho cumplir las normativas. Ambos tipos de críticas pueden implicar que los suplementos contienen cantidades variables de sus ingredientes o incluso ingredientes que no aparecen en sus etiquetas.

Algunos medicamentos de venta con o sin receta médica, como los esteroides anabólicos, se usan para mejorar el rendimiento atlético pero no se consideran suplementos. Aunque estos medicamentos hayan sido aprobados por la FDA, utilizar medicamentos (incluso los que son de venta sin receta médica) de una forma diferente a la de su objetivo, expone al usuario al riesgo de sufrir graves efectos secundarios. Por ejemplo, los deportistas adolescentes que utilizan medicamentos, como la hormona de crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés) sin que se la haya recetado un médico pueden tener problemas de crecimiento y pueden desarrollar diabetes y problemas de corazón.

Muchas organizaciones deportivas han desarrollado políticas con respecto a los suplementos deportivos. La Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL, por sus siglas en inglés), la Asociación Nacional de Deportes Universitarios (NCAA, por sus siglas en inglés) y el Comité Olímpico Internacional (COI) han prohibido el uso de los esteroides, la efedra y la androstenediona por parte de sus atletas, y los deportistas que los usan se enfrentan a multas, a no ser elegibles y ser suspendidos de los deportes que practican.

La Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias Estatales (NFHS, por sus siglas en inglés) recomienda de forma insistente a sus atletas que consulten con el médico antes de tomar cualquier suplemento.

Fuente: http://kidshealth.org/es/teens/sports-supplements-esp.html

Ahora que Sabemos que son los Suplementos Deportivos - Nutricionales - Dieteticos o Alimenticios hablemos de sus Efectos y Resultados.

EFECTOS - RESULTADOS - CUANDO TOMARLOS:

Los efectos o resultados son variados y el momento cuando tomarlos tambien, dependen de que suplemento estes tomando, ya que los hay de todo tipo. No es lo mismo tomar una proteina que tomar creatina o un pre entreno. Cumplen funciones diferentes y hasta el momento en el que hay que tomarlos es diferente.

Ahora voy a dar algunos ejemplos:

Aminoacidos y Proteinas. Cuando tomarlos? Para que sirven? Efectos y Resultados

Los aminoacidos y las proteinas, se pueden tomar en los siguientes momentos:

Antes de entrenar: Para prevenir perdida de masa muscular si hacemos entrenamientos muy intensos.

Despues de entrenar: Para reconstruir las fibras musculares rotas y prevenir el Catabolismo muscular y Acelerar la recuperación muscular.

Antes de Dormir: Para prevenir catabolismo muscular, acelerar la recuparecion y fomentar el aumento de algunas hormonas (ej: hormona del creciemiento) mientras dormimos.

Efectos - Resultados de los Aminoacidos y Proteina: Aumentar la Recuperación Muscular. Aumento de la masa muscular. Prevenir Catabolismo Muscular.

AMINOACIDOS ESCENCIALES - Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina, Alanina 

AMINOACIDOS NO ESCENCIALES - Arginina, Ácido Aspártico, Cisteína, Ácido Glutámico, Glutamina, Glicina, Ornitina, Prolina, Serina, Taurina, Tirosina) Estos ultimos son los que mejor resultado tienen en los suplementos deportivos.

Creatina - Cuando tomarla? Para que sirve? Efectos y Resultados.

La Creatina sirve para aumentar la fuerza y resistencia en los entrenamientos y se puede tomar en las distintas ocaciones.

Antes de entrenar: Para aumentar la fuerza y resistencia durante los entrenamiento.

Despues de entrenar (es lo menos comun): Para recuperar la creatina perdida durante la sesion de entrenamiento, ya que esta trabaja en base a acumulación en el organismo. Tambein sirve para aumentar la recuperacion.

Efectos - Resultados de las Creatina: Aumento de la fuerza. Recuperación. Resistencia.

Pre-Entrenamientos - Cuando tomarlos? Para que sirven? Efectos y Resultados.

Los Pre entrenamientos o Pre entrenos, sirven como fuente energetica antes de realizar la sesión de entrenamiento y se pueden tomar en las siguientes ocaciones:

Antes de entrenar: Parece obvio, no? Pero si, se toman antes de iniciar la sesión de entrenamientos. Unos 20 minutos antes aproximadamente.

Resultados - Efectos de los Pre-entreno o pre entrenamientos: Mayor Energia. Mayor resistencia y concentración. Disminución de la Fatiga.

Quemadores de Grasa - Cuando tomarlos? Para que sirven? Efectos y Resultados.

Los quemadores de grasa, tienen la funcion de eliminar o por lo menos ayudar a hacerlo la grasa del cuerpo. Siempre acompañados de entrenamientos y en el mejor de los casos Dieta.

Los quemadores de grasa, dependiendo la maraca y el producto se toman en diferentes ocaciones, por los general ANTES DE ENTRENAR.

Pero hay otros que sugieren dividir la cantidad de comprimidos a tomar durante el dia. Ej: 2 a la mañana y 2 a la tarde.

Los quemadores de grasa son de los suplementos mas cuestionados, ya que la mayoria sugiere efectos "magicos" y luego de tomarlos durante meses te das cuenta que solo fue magico como salio tu dinero de tu billetera.

Efectos y Resultados: En el caso de que ese quemador funcione, lo que generalmente hacen es, aumentar la temperatura corporal (efecto termogenico) disminuir el apetito y en algunos casos tambien tienen efectos diureticos (eliminas liquido via orina mas de lo comun). 

(BSN, ENA, STAR NUTRITION, PULVER, MERVICK, M1, UNIVERSAL, NITROTECH, MUSCLETECH, USP LAB, NUTREX)

Creatina - Opiniones y Resultados - Pros y Contras

En el año 2016, muchas personas todavía consideran con recelo los suplementos de creatina por pensar que tiene un efecto perjudicial para la salud. Dependiendo a quien le preguntes, la creatina puede causar todo tipo de efecto secundario, principalmente dañando a los riñones y el hígado. Como si esto no fuera suficiente, algunas personas piensan que la creatina es una especie de esteroide anabólico el cual debe estar lejos de adolescentes y mujeres, y que sólo los culturistas profesionales deberían usar.

A pesar de ello, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva considera la creatina como una sustancia segura y uno de los suplementos deportivos más beneficiosos disponibles. Los investigadores que estudiaron la creatina durante varias décadas también concluyen que es uno de los suplementos más seguros. Un estudio analizó 52 marcadores de salud, supervisando muestras de sangre antes y después de 21 meses de suplementación de creatina, sin evidenciarse efectos secundarios. La creatina también se ha utilizado incluso para el tratamiento de enfermedades neuromusculares, la diabetes y la pérdida de masa muscular. A pesar de todo esto, las personas aún prefieren creer que la creatina es perjudicial porque escuchó al médico del amigo del conocido del conserje del edificio decir que causa problemas de salud. Esa creencia es errónea y en este texto se va a entender el por qué.

Desmontando falsas creencias

La creatina es natural. Antes de nada, vamos a aclarar lo obvio: la creatina no es una hormona esteroide, no es una droga o algo oscuro procedente de una quinta dimensión.

La creatina se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y él mismo la crea a partir de aminoácidos disponibles. Además, la ingesta de carnes y pescados también proporcionan creatina. Aunque creas que es un veneno, probablemente hoy la hayas ingerido y/o se está produciendo en tu cuerpo en este momento.

La cuestión es que sin la suplementación es difícil elevar los niveles de creatina en el cuerpo hasta el punto de sentir el aumento de la fuerza y la ganancia de masa muscular en el entrenamiento. Y cuando los músculos están saturados con creatina, cualquier exceso se transforma en creatinina por el hígado y posteriormente eliminado por la orina.

¿La creatina causa problemas en los riñones y el hígado?

El uso de creatina puede elevar el nivel de creatinina en la sangre, y como esto es un marcador para detectar problemas en los riñones y el hígado, muchos médicos van a escupir fuego al ver una análitica con la creatinina elevada y te dirán que necesitas dejar de “tomar estas bombas”.

Pero comprende una cosa, los médicos siempre van a adoptar el lado más cauteloso y 100% políticamente correcto. No es culpa de ellos, pero tampoco significa que esté haciendo algo malo para tu salud. Hasta hoy, ningún estudio ha demostrado que la creatina puede causar daños al hígado y riñones. Estudios a largo plazo, incluso algunos que duraron hasta 4 años, mostraron que no hubo efectos secundarios relacionados al riñón y el hígado con el uso de creatina.

“Ah, pero yo ya tuve (o conozco a alguien que tuvo) piedra en los riñones después del uso de creatina”. Vale la pena recordar que la mayoría de los estudios de participación de la creatina son hechos con personas sanas. Si ya tienes problemas en los riñones o el hígado, debes tener precaución con la ingesta de creatina y cualquier otro suplemento Pero asignar un problema específicamente al uso de este suplemento no es lo más correcto: Las personas con problemas renales pueden tener una serie de limitaciones que no se refieren únicamente al uso de este complemento nutricional.

Preguntas típicas 

¿Cuál es el mejor horario para tomar creatina?

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Cualquier horario. La creatina funciona por medio de la acumulación total de los músculos, o sea, lo importante es que estés tomándola religiosamente todos los días para que esto suceda. El horario no es tan relevante.

• ¿Cuánta creatina debo tomar por día?

De tres a cinco gramos por día ya son suficientes. Cinco gramos es el equivalente a una cucharadita de té llena.

• ¿Tengo que hacer la fase de carga?

Haciendo la fase de carga (tomar 5g de creatina cuatro veces al día durante 5-7 días) vas a alcanzar el pico de concentración de creatina en los músculos más rápido, pero no quiere decir que esto sea mejor (o peor) en términos de ganancias de fuerza y masa muscular. Tendrás las mismos ganancias no haciendo la fase de carga, sólo que te va a llevar un par de días más para saturar los músculos y los resultados tardan algo más en llegar. Algunas personas dicen sentir menos los efectos de la creatina con el uso continuo, pero esto no está comprobado científicamente. Ciclar la creatina no es obligatorio aunque siempre se recomienda realizar descansos después de una toma continuada.

• ¿Cual es la mejor marca de creatina?

Cualquiera, siempre que lleve el sello de “Creapure”. Esto garantiza que la creatina se realizó utilizando la materia prima de la Creapure, una de las mejores del mundo. Dicho esto, compra la creatina con el mejor precio.

• ¿Cuál es el mejor tipo de creatina?

De entre todos los tipos de creatina, la mejor sigue siendo la de monohidrato, que es la más barata. La creatina es creatina, no importa cuánto la intenten manipular (con el objetivo de encarecer el precio).

• ¿Puedo mezclar creatina con cafeína?

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Sólo hay un estudio que sugiere que la cafeína puede anular los efectos de la creatina, pero esto no parece ser reproducido en la práctica, principalmente con tantos suplementos del tipo pre-entrenamiento que llevan tanto la cafeína como la creatina en sus fórmulas (y funcionan). Si quieres ser precavido, sería interesante evitar el uso excesivo (más de 420 mg) de cafeína junto con la creatina.

Conclusión final

Muchas personas piensan que la creatina surgió hace varios años y por eso se merece el beneficio de la duda, pero hay que saber que este producto estaba entre nosotros desde hace casi un siglo y más de 500 estudios fueron realizados en el transcurso de las décadas que apoyan su efectividad y seguridad.

La creatina, cuando se utiliza correctamente y por personas sanas, puede aumentar la fuerza muscular, acelerar la hipertrofia, disminuir la fatiga y aún cuenta con propiedades que ayudan a combatir las enfermedades neurológicas, puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y, además, es extremadamente barata. Si después de todo esto todavía prefieres creer que la creatina es perjudicial para la salud, entonces sé feliz con ese pensamiento, pero considera que estás abriendo la puerta a  varios beneficios por tener una mente cerrada a nuevas ideas.

Fuente: http://www.nutricionyrendimiento.com/efectos-secundarios-creatina/

Mi opinion:

Para mi la Creatina es uno de los suplementos deportivos base. Cualquiera que recién inicia en el gym, debe tomar como primer suplemento la creatina, mas aun aquellos que son de contextura delgada y con poca grasa corporal, a esos les dara rapidos resultados.
La creatina genera aumento de fuerza, resistencia y aumenta la velocidad de recuperación muscular. A todos les dara el mismo resultado, pero a aquellos que sean MUY flacos y con poca grasa, notaran un rapido aumento en el volumen muscular mas rapidamente, ya que la creatina tambien genera cierta retencion de liquido en las celulas que hacen mas notable el "aumento" muscular (lo pongo entre comillas porque no es todo musculo, sino tambien retencion de liquidos).

Para finalizar, también recomiendo no tomar creatina mas de 60 dias, ya que el cuerpo se acostumbra. Es bueno hacer "stops" o "Descansos" para asi luego poder volver a tomarla y tener los resultados deseados.

Creatinas Baratas.

Creatina ENA 300Grs - 229$

Creatina M1 300Grs 160$

CreatinaSTAR 300 Grs - 175$

Que son los Suplementos Deportivos?

Los suplementos deportivos constituyen un elemento más de la alimentación que debe llevar un atleta. Supone una gran ayuda para complementar la dieta, equilibrarla con ciertas sustancias y evitar posibles carencias nutricionales que pueden surgir por el desgaste físico realizado durante el entrenamiento físico.

Básicamente, los suplementos deportivos son alimentos concentrados que tras la manipulación de su estado original mantienen sus propiedades nutritivas importantes, a menudo aumentándolas a la vez que se eliminan las menos deseables como la grasa o azúcares.

Los suplementos deportivos pueden ser considerados como alimentos hechos a medida por el hombre para propulsar las capacidades físicas. Los suplementos deportivos son totalmente naturales y aunque a veces pasan por un proceso de manipulación que afecta a sus concentraciones e incluso a sus presentaciones, no dejan de tener un origen natural.

Un claro ejemplo es la proteína de suero de leche. Este tipo de suplemento contiene fracciones proteínicas y otras sustancias como el calcio y ciertas vitaminas que resultan muy importantes en la alimentación humanada pero a diferencia de la leche, no contiene grasa ni lactosa. Por lo tanto, si una persona quiere beneficiarse de las propiedades de la leche pero quiere evitar la gras para no engordar, para no aumentar los riesgos de problemas cardiovasculares, o eludir la lactosa puede consumir un suplemento de proteína de suero en su lugar.

En realidad el suplemento es tan natural como la leche, pero ha sido alterado  e su forma original para convertirse en uno mejor y más saludable. Los suplementos deportivos no pretenden sustituir a los alimentos convencionales, sino complementarlos y mejorarlos, por ello, se convierten en una valiosa ayuda en muchas ocasiones en las que el organismo necesita un aporte específico de ciertos nutrientes, sin los cuales no rendirá adecuadamente e incluso en otras situaciones en las que sin el aporte de ciertas sustancias puede llegar a enfermar.

De forma sintetizada, os mostramos algunas diferencias entre alimentos y suplementos:

• Los alimentos proporcionan los nutrientes en concentraciones variables mientras que los suplementos lo hacen en cantidades precisas. Los alimentos suministran nutrientes de manera indiscriminada mientras que los suplementos lo hacen proporcionan nutrientes para propósitos concretos.
• Los alimentos contienen calorías de forma inconsciente y los suplementos a menudo no contienen calorías o lo hacen de forma controlada.
• Los alimentos contienen nutrientes de una biodisponibilidad variada y los suplementos de  alta biodisponibilidad. Algunos alimentos saludables pueden tener un sabor desagradable y los suplementos suelen tener un sabor agradable o no tenerlo en el caso de las tabletas.
• Los alimentos requieren tiempo de preparación mientras que los suplementos se pueden utilizar de inmediato.
• Los alimentos generalmente, vienen sin información sobre su contenido nutricional mientras que los suplementos siempre tienen la información nutricional en la etiqueta. Deben ingerirse en grandes cantidades de alimentos para obtener un mínimo aporte de ciertos nutrientes mientras que con una pequeña cantidad de un suplemento puedes obtener el aporte correcto de ciertos nutrientes.

 A pesar de que los suplementos deportivos son el perfecto aliado para mejorar las capacidades físicas, todavía son muchos los que no ven la necesidad de añadir suplementos a la dieta, pero hay muchas razones para hacerlo.  Los que piensan que al comer variado ya cubren todas sus necesidades nutricionales se equivocan.

• El primero motivo es que la actividad física realizada de manera intensa, lleva al deportista  a mantener un equilibrio muy inestable entre sus demandas energéticas y sus  ingresos de macro y micronutrientes. Un deportista de alto nivel, tiene un requerimiento nutricional más alto que una persona inactiva, ya que existen circunstancias determinadas  relacionadas con la actividad física intensa, que pueden suponer una pérdida adicional de nutrientes, como por ejemplo la pérdida de minerales con la sudoración intensa.
• El segundo motivo  para añadir suplementos a la dieta es la gran precariedad nutricional que tienen la mayoría de los alimentos hoy en día debido a los métodos agresivos de producción. Con ellos se encarecen los suelos de cultivo por las excesivas recolecciones, que no les dejan tiempo de remineralizarse, los pesticidas empleados, los abonos químicos, etc. Todo eso hace que los alimentos obtenidos en esas condiciones carezcan de nutrientes, especialmente vitaminas y minerales. Si se trata de alimentos de origen animal  la cosa no mejora, pues la masificación de los animales en granjas no les permite crecer haciendo un mínimo de ejercicio físico antes de ser sacrificados y por este motivo sus carnes incluyen un porcentaje muy alto de grasas saturadas, colesterol y menor concentración de ciertos ingredientes.
• El tercer motivo  es que muchos alimentos se colectan antes dela maduración total en el árbol o la mata y directamente se llevan a almacenes o cámara frigoríficas donde maduran sin el sol lo que también repercute en la calidad y cantidad final de su contenido nutricional.
• El cuarto motivo es que la gran mayoría de los alimentos contienen conservantes y colorantes que son empleados para alargar su vida de forma artificial y se emplean métodos de procesamiento que anulan o alteran ciertas sustancias en ellos. Los suplementos nutricionales suponen un aporte extra y homogéneo de vitaminas, minerales, glúcidos, aminoácidos y todo un sinfín de sustancias beneficiosas con las que enriquecer y complementar nuestra alimentación diaria.

En resumen, existen varios motivos y circunstancias que aconsejan el empleo de complementos alimenticios, como:

• Enriquecer o complementar la dieta.
• En caso de embarazo, satisfacer las mayores necesidades de algunas vitaminas como ácido fólico, vitamina D o minerales como el hierro, zinc o calcio.
• Para asegurar el suministro de elementos esenciales en la dieta. Para restituir nutrientes que eliminan ciertos hábitos perjudiciales, como el uso del alcohol, tabaco, drogas, etc.
• Para  mejorar la falta de apetito y capacidad digestiva de las personas mayores. Para prevenir o retardar los efectos del paso del tiempo así como los derivados de la oxidación celular, especialmente a través de suplementos antioxidantes.
• Para cubrir las mayores necesidades nutricionales que se dan en el mundo del deporte como consecuencia del mayor desgaste físico y favorecer con ello un mejor rendimiento.
• Suplementos Deportivos